Télécharger le cahier d'ASS du cross country scolaire




PRÉAMBULE

Le
cross-country est un sport de course qui se pratique en toute saison, à
l’intérieur lors de la saison hivernale et à l’extérieur le reste de l’année.

Les séances d’entraînement qui suivent ont été conçues pour les jeunes qui n’ont jamais fait de cross-country. Elles ont été faites sur une base plutôt ludique pour ne pas décourager les jeunes qui commencent dans ce sport. Les jeux qui sont utilisés dans les différentes séances visent certains objectifs très précis. Certaines qualités athlétiques sont nécessaires afin que les jeunes performant bien dans ce sport. Tous ces points seront travaillés pendant les séances d’entraînement, surtout dans les jeux.




Nous vous suggérons de commencer votre cours en faisant avec votre groupe 5 à 10 minutes de jogging, suivies de 5 à 10 minutes d’étirement. Cette étape ne sera pas
mentionnée dans les plans de séance, il est pris pour acquis que cette préparation
a été effectuée avant chaque séance d’entraînement.


Si vos jeunes s’entraînent déjà depuis quelque temps, vous trouverez à la fin du
document un tableau d’un autre genre d’entraînement que vous pourrez leur
proposer si vous le désirez.

Les différentes séances seront divisées en catégories d’activités, chaque
entraînement ayant un titre et un objectif différents.

Les séances suivantes devraient être faites de façon continues à raison de 3 séances par semaine.



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