Natation - méthode d'entraînement pour tous

[dropcap]N[/dropcap]atation : méthode d'entraînement pour tous" est le premier livre en lien avec le site internet natationpourtous.com. Cet ouvrage grand format est l'occasion de développer une méthode d'entraînement complète et d'approfondir les thèmes abordés sur le site. Vous y trouverez notamment un plan d'entraînement composé d'une centaine de séances et un ensemble d'exercices techniques pour vous améliorer dans les 4 nages.

Une méthode adaptée à chacun

Cette méthode s'adresse principalement à tous les nageurs réguliers qui pratiquent dans un cadre libre (créneaux publics). Des indications sont régulièrement données pour que vous puissiez adapter son contenu en fonction de vos besoins, de votre niveau et de votre fréquence d'entraînement. Des tests vous permettront de vous auto-évaluer et :
* d'adapter la longueur de votre séance en choisissant parmi des programmes allant de 1500 à 3000 mètres pour une heure de nage ;
* de sélectionner les exercices techniques qui correspondent le mieux à vos besoins ;
* d'avoir des objectifs de temps personnalisés lors des exercices chronométrés.

Plan détaillé

Chapitre 1 : Principes de la méthode

Ce chapitre détaille en particulier les fondements et les objectifs de la méthode d'entraînement. Parmi ceux-ci, le développement de votre efficacité occupe une place centrale. En effet, que votre motivation soit de nager plus vite, d'être en meilleure forme physique ou tout simplement d'avoir une nage plus fluide, c'est en améliorant techniquement vos nages que vous pourrez atteindre vos objectifs. C'est aussi le moyen d'obtenir des progrès durables.

Ainsi, s'il vous sera proposé régulièrement de vous auto-évaluer, les moyens de ces évaluations ne seront pas uniquement chronométriques mais aussi techniques (notamment en comptant le nombre de mouvements que vous réalisez pour parcourir vos longueurs).

Chapitre 2 : Les séances

Le plan d'entraînement est composé de 8 périodes totalisant une centaine de séances. Vous avancerez dans cette méthode à votre rythme, en fonction de vos progrès. Des points d'étape réguliers vous permettront de vérifier que vous avez développé toutes les capacités requises pour pouvoir passer aux séances suivantes.

Période 1 : Apprendre à se chronométrer
Période 2 : Comment et pourquoi compter vos mouvements
Période 3 : Une nouvelle façon de s'entraîner
Période 4 : L'automatisation
Période 5 : Nager vite
Période 6 : Découvrez la V2
Période 7 : Préparation d'un 800 mètres nage libre
Période 8 : Préparation d'un 50 mètres

Chapitre 3 : Exercices techniques

Dans ce chapitre, vous trouverez 38 exercices, illustrés par des photos prises hors de l'eau et sous l'eau. Ils sont notamment à inclure dans vos échauffements. Ces exercices ont été choisis de façon à balayer l'ensemble des points techniques importants dans les 4 nages. Ceci permet d'avoir une approche progressive de la technique à la fois théorique et pratique.

Pour chaque nage, vous trouverez une partie intitulée "Quels exercices pour quels nageurs ?" qui vous orientera vers les exercices les plus utiles pour vous en fonction des résultats de vos tests.

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