Les éducatifs et les gammes en course à pied

Qu’est-ce que les gammes ?

Pour rentrer dans le vif du sujet, cela consiste à réaliser différents petits exercices de pied et de foulée . Sans nul doute avez vous déjà entendu parler de « montées de genoux » – « talons fesses » – » griffés » – « pas chassés » – « foulées bondissantes » et bien d’autres encore …

Mais attention, bien que ces exercices paraissent « basiques », il y a toujours une certaine technique et une rigueur à garder à l’esprit !
Exemple : Des montées de genoux

Ce qu’il faut faire : sur place ou en déplacement, monter les genoux par alternance, genou plié à 90°, cuisse parallèle au sol, pointe de pied bien relevée (ce que l’on appelle « avoir le pied armé »). Le contact au sol se fait sur l’avant du pied.

Ce qu’il ne faut pas faire : monter exagérément les genoux et ainsi avoir le dos cambré et se réceptionner sur les talons.

La réalisation de ces exercices nécessitent une maîtrise technique pour ne pas se blesser.

Pourquoi les gammes ?

Une simple question : « Comment font ces athlètes pour courir aussi vite sur la pointe des pieds ? ». Pour certains d’entre eux, c’est inné, pour d’autre un peu moins. Quoi qu’il en soit, pour ces deux catégories de coureurs, il faut travailler et entretenir cette foulée. Le travail de pied (les gammes) et la PPG (Préparation Physique Générale) font partie intégrante de leur entraînement.

Ces petits exercices vont permettre au pied de se « déverrouiller », de gagner en élasticité et stabilité pour que le contact au sol soit le moins long possible.

Conseils :

Pour ceux qui ne réalisent jamais de gammes ; si vous êtes tentés par l’expérience, commencez par des talons fesses et montées de genoux avant de réaliser vos accélérations. Au début vous aurez l’impression de vous enfoncer dans le sol, puis au fur et à mesure des semaines vous aurez la sensation de rebondir.

Un pied et une foulée efficaces, repoussent les tensions musculaires, même sur les plus longues distances.

Vincent MATTON
Coach Running